TIMES PROBOLINGGO, JAKARTA – Sering merasa lelah dan lesu meski tidak banyak aktivitas? Kondisi ini ternyata bukan semata-mata karena kelelahan fisik atau terlalu sibuk bekerja.

Menurut riset terbaru, faktor gaya hidup dan kekurangan nutrisi penting bisa menjadi pemicu utama tubuh cepat kehilangan energi.

Sebuah survei nasional di Amerika Serikat tahun 2022 menemukan, sekitar 13,5 persen orang dewasa mengaku merasa sangat lelah hampir setiap hari. Kelompok perempuan usia 18–44 tahun tercatat paling banyak mengalami masalah ini, yaitu lebih dari 20 persen.

Kekurangan Vitamin D, B12, dan Omega-3

Dikutip dari the convercation, seorang ahli gizi dan neuroscientist dari Binghamton University, Lina Begdache, menjelaskan bahwa kelelahan erat kaitannya dengan kurangnya asupan vitamin dan nutrisi tertentu.

• Vitamin D
  Lebih dari 40% orang dewasa mengalami defisiensi vitamin D. Gejalanya meliputi cepat lelah, nyeri tulang, lemah otot, hingga gangguan mood.
  Sumber terbaik vitamin D adalah ikan berlemak seperti salmon dan sarden, telur, produk susu, serta jamur tertentu.

• Vitamin B12
  Sekitar 20% orang dewasa kekurangan vitamin B12 yang dapat menyebabkan anemia dan kelelahan. Nutrisi ini banyak terdapat dalam daging, ikan, telur, dan produk susu. Vegetarien dan vegan sangat dianjurkan mengonsumsi suplemen B12.

• Omega-3
  Sekitar 80 persen orang dewasa usia 40 tahun ke atas tidak cukup mengonsumsi omega-3. Padahal, asam lemak ini penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental. Sumber utama omega-3 adalah ikan laut dalam, sedangkan alternatif nabati bisa diperoleh dari biji chia, flaxseed, dan kacang kenari.

Alkohol dan Gaya Hidup Ikut Berpengaruh

Selain kekurangan nutrisi, pola hidup juga punya peran besar. Konsumsi alkohol, misalnya, dapat menurunkan penyerapan vitamin B sehingga tubuh makin mudah lelah.

Kurangnya paparan sinar matahari, kurang olahraga, pola tidur buruk, serta stres berlebihan juga menjadi penyebab utama energi tubuh cepat terkuras.

Cara Mengurangi Rasa Lelah

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan energi harian, antara lain:

• Cukupi kebutuhan vitamin D, B12, dan omega-3 dari makanan bergizi atau suplemen sesuai anjuran dokter.

• Luangkan waktu berjemur 10–30 menit di bawah sinar matahari.

• Lakukan olahraga rutin minimal 150 menit per minggu.

• Tidur cukup 7–9 jam setiap malam dengan membatasi penggunaan gadget sebelum tidur.

• Kelola stres melalui aktivitas relaksasi seperti membaca, meditasi, atau peregangan ringan.

Kesimpulan

Kelelahan kronis tidak bisa dianggap sepele. Dengan pola makan sehat, tidur cukup, olahraga teratur, dan menghindari kebiasaan buruk, tubuh bisa kembali bertenaga. Kuncinya ada pada kombinasi nutrisi seimbang dan gaya hidup sehat. (*)